Aplecare

În artele marțiale estice, respectul față de strămoși, maeștri și între noi este unul dintre cele mai importante piloni de bază. Prin aplecare ne exprimăm mulțumirea față de înaintașii și maeștrii noștri pentru că ne-au învățat și ne învață, precum și pentru ajutorul pe care ni-l oferim unul altuia în timpul antrenamentului. Aplecările se fac conform ierarhiei sistemului de familie. Acestea marchează deschiderea și închiderea antrenamentelor.

Exerciții de formă

Scopul exercițiilor de formă este repetarea mișcărilor în conformitate cu nivelul de cunoștințe al elevului. Acestea sunt practicabile de toată lumea, în funcție de nivelul în care se află elevul. Exercițiile de formă ajută la precizarea și înțelegerea mișcărilor, fiind de asemenea foarte bune pentru încălzire suplimentară.

Elevii noi încep prin a exersa fundamentele Wing Tsun: poziția de bază, întoarcerile, pașii, loviturile, etc.

Exerciții de bază

Exersarea în aer, având scopul de a preciza mișcările, dezvoltând concentrarea, explozivitatea, rapiditatea și rezistența.

Antrenamente tehnice

Exersare cu partener de antrenament. Exercițiile tehnice și de luptă dezvoltă simțurile, spiritul de luptă, coordonarea mișcărilor, starea fizică a practicantului Wing Tsun, oferind în același timp experiență și învățăminte.

Antrenamentele tehnice includ:

• Aplicarea tehnicilor din exercițiile de formă. Pentru avansați, aplicații Chi-Sau.
• Exerciții ciclice (serii de exerciții pentru dezvoltarea abilităților).
• Lupta la sol
• Autoapărare împotriva armelor albe și utilizarea acestora
• Autoapărare împotriva mai multor adversari

Sparring

Deoarece în Wing Tsun Kung Fu ne concentrăm în principal pe atacuri asupra punctelor slabe și folosim aproape exclusiv tehnici interzise (atacuri la ceafă, lovituri cu marginea mâinii, lovituri la inghinal, atacuri la ochi/torace, etc.), practicăm în principal contact ușor, având grijă să nu provocăm daune inutile partenerului de antrenament. Cei mai experimentați, care se pot controla mai bine, pot aborda contactul total, însă este recomandată utilizarea echipamentului de protecție adecvat. Antrenamentele se desfășoară în condiții controlate pentru a evita accidentările.

Exerciții de forță

La sfârșitul antrenamentului, pe lângă exercițiile de forță, facem exerciții de întărire a suprafeței, exersăm pe scut și mănuși cu puncte, întindem și, ca răcire, practicăm Chi-kung. Este stabilit care exerciții se concentrează în cadrul antrenamentelor săptămânale.